Fitness cu o profesionista

Scris de admin în Sport

Daca am putea sa atingem nivelul de performanta in toate activitatile, s-ar putea sa fim mai fericiti. In acest numar din Sana, sa invatam sport de la o campioana, de la Diana Oprea.

Ocupanta locului intai pe podiumul celei mai importante com­petitii din domeniu, Cam­pionatul Mon­dial de Fitness Fe­mi­nin 2006, Diana Oprea iti prezinta un set complet de exercitii fizice care te ajuta sa te pastrezi in cea mai buna forma.

Diana este in pre­zent antrenor personal si instruc­tor de aerobic la World Class Health Academy Bucu­resti. Preda cursuri de aerobic speciale, cum ar fi: Step & Body Express, Stretching, Mistery Dance, Latino Aerobic Dance si Lift It. “In timpul liber”, marturiseste Diana, “imi place sa fac coregrafii pen­tru clase de aerobic sau pentru diverse sho­wuri si evenimente”.

Diana Oprea iti propune in paginile urma­toare o serie de exercitii pe care le poti face daca ai un minim de antrenament, dar si daca esti incepatoare, cu con­di­tia sa ai supravegherea unui specialist. Miscarile, executate la apara­tele pe care le gasesti in orice sala de fitness, sunt concepute pentru a antrena toate grupele musculare.

1. Pentru coapse. Pe aparat, pui picioarele sub bara orizontala. Printr-o miscare controlata, se extind picioarele la maxim. Nu face miscari bruste, caci risti sa creezi probleme musculare. Diana recomanda 3 serii a 15 repetari.

2. Pentru bicepsul femural. Stand pe burta pe aparat, prinzi picioarele sub bara orizontala si, cu o miscare ferma, executi o miscare completa de flexie – extensie a genunchiului. Atentie: pentru acest exercitiu este important sa pastrezi privirea in jos, cu muschii gatului relaxati. 3 serii a 15 repetari.

3. Pentru triceps! Te sprijini cu mainile de banca de abdomene; picioarele, cu genunchii indoiti, raman bine “infipte” pe sol. Te lasi incet spre sol, incordand muschii bratelor, care se vor “lucra”. Pastreaza tot timpul spatele drept si nu scoate coatele in exterior. 3 serii a cate 15 repetari.

4. Pectorali de invidiat. Aparatul este special destinat pentru antrenarea si intarirea muschilor pectorali, deci nu trebuie decat sa te lasi pe “mana” lui. 3 serii a cate 15 repetari.

5. Doar pentru abdomen. Aparatul va fi ajutorul tau de nadejde pentru acest tip de exercitiu. Tu trebuie sa stii sa-l folosesti, iar pentru asta te poti inspira din fotografiile alaturate sau poti cere ajutorul instructorului. Pastreaza spatele drept si executa cate 3 serii a cate 20 repetari.

6. Muschii umerilor. Aparatul se va ocupa de tonifierea muschilor tai, tu doar trebuie sa-ti pui ambitia la incercare. Stai cu spatele drept si coatele in jos, pentru a nu risca miscari bruste sau diverse dureri ce pot aparea dupa ora de fitness. Se fac 3 serii a cate 15 repetari.

7. Mai mandra! Invata sa lucrezi muschii pieptului. Foloseste aparatul dupa cum vezi in imagini, pastrand insa palmele deschise, cu coatele usor indoite. Trage greutatile pana ajung paralele in fata pieptului, facand acelasi efort, in acelasi timp, cu ambele brate. 3 serii a cate 15 repetari.

8. Muschii abdominali. Stand pe spate, pe o saltea, tine capul usor ridicat, fara a forta muschii gatului, ridica picioarele de la sol, cu genunchii intinsi , pana ajungi intr-un unghi de 90 grade. Palmele vor ramane pe sol. Se rea­lizeaza 3 serii a cate 10 repetari.

9. Cu forta! Aparatul din imagine este complex si te ajuta sa lucrezi musculatura spatelui, dar ?asistata?. Asaza-te in poza indicata, tragand cu forta de manerele aparatului. Diana iti recomanda 3 serii a cate 12 repetari.

Text: Valentina Vuxanovici; Foto: Octav Nitu. Fotografii realizate la World Class Health Academy Downtown Bucuresti. Multumim pentru sprijin.