Fitness la nivel avansat

Scris de admin în Sport

Sa incercam cateva exercitii deosebit de eficiente propuse de profesor de gimnastica Elena-Alina Popescu, Centrul de Diagnostic si Tratament “Victor Babes”.

Forfecari. Aceste tipuri de miscari sunt, oricum, printre cele mai grele. Iar daca instructorul iti spune ca trebuie sa te sprijini pe coate, poti fi sigura ca rezultatele asupra muschi­lor tai vor fi uluitoare. tine minte: pi­cioa­rele sa fie intinse bine din ge­nunchi. 2 serii a câte 40 repetari.

Pentru picioare. Din pozitia asezat, la marginea exterioara a bancii de abdomene, sustii cu picioarele o gantera (cam de 2 kg). Miscarea este de aducere a ganterei spre piept, cu genunchii in semiflexie. 2 serii a câte 20 repetari.

Fesieri de invidiat. Cu fata la spalier, iei pozitia din fotografie si te ridici pe vârfuri, fara sa intinzi genunchii. 2 serii, 20 repetari.

Intinde-te bine! Stai pe burta, cu mainile si picioarele bine intinse. Ridica si mentine in aer, concomitent, mâna dreapta si piciorul stâng, cel putin 5 secunde, apoi repeti cu mâna si piciorul opus. 2 serii, 15 repetari.

Tonifiere musculara. Stai lateral fata de spalier, cu sprijin pe un picior (bine intins), la nivelul bazinului. Indoaie trunchiul, cu bratul curbat ?coroana? deasupra capului si cu piciorul bine intins. 2 serii a câte 20 repetari.

Brate suple. Stai culcata pe burta pe banca de abdomene, cu cate o gantera de 1 sau 2 kg in fiecare mana. Du bratele inainte, apoi in jos, continuând misca­rea spre inapoi. 2 serii a câte 10 repetari.

Abdomen si fesieri. Stand in pozitie “patrupeda”, cu sprijin pe coate si genunchi, ridica un picior spre exterior, cu genunchiul intins, executand o miscare de rotatie spre toate planurile. 2 serii a cate 10 repetari.

Cel mai suplu abdomen. Stând culcata pe spate, cu sprijin pe coate si antebrate, ridici genunchii spre piept, apoi intinzi picioarele fara sa atungi podeaua. 4 serii a câte 40 repetari.

Circulam, circulam. Ai nevoie de putin mai multa energie pentru acest exercitiu, foarte potrivit, de altfel, spre finalul antrenamentului. Stand pe spate, cu sprijin pe antebrate, pastrezi un picior intins pe podea, in vreme ce cu celalalt realizezi o miscare de rotatie spre stânga si spre dreapta. 2 serii a cate 20 repetari cu fiecare picior.

Brate si trunchi. Pe spate, pe banca de abdomene, te sprijini pe talpa, cu genunchii indoiti. Misti ganterele pâna deasupra capului, pe langa urechi, cu bratele intinse, apoi pe lânga trunchi. 2 serii a câte 10 repetari.